20 DICAS FÁCEIS PARA ELIMINAR O STRESS

Existem várias formas de descomprimir e relaxar depois de um dia particularmente agitado e stressante, mas o mais certo é que o dia seguinte trará mais do mesmo. Daí a importância de perceber a raiz de todo esse stress e eliminá-lo de uma vez por todas!

Uma revisão cuidada da sua vida, juntamente com a alteração de alguns hábitos, pode eliminar grande parte das fontes de stress no seu quotidiano. Sejamos realistas, uma vida sem stress não é possível. O stress é uma resposta natural aos desafios da vida e uma vida sem desafios seria demasiado entediante. É ou não é? No entanto, grande parte do stress que existe nas nossas vidas é completamente desnecessário e pode ser facilmente eliminado graças a alguns passos simples (e outros não tão simples quanto isso, mas já lá vamos). Claro que isto não pode ser concretizado da noite para o dia, mas é algo em que vale a pena investir.

1. Identifique as suas fontes de stress. De todos, este é o passo mais importante. Ser capaz de identificar as suas fontes de stress é o primeiro passo para poder eliminá-las efectivamente. Pare para pensar 5 ou 10 minutos sobre as coisas que tornam os seus dias e as suas semanas mais stressantes. Quais são as pessoas, as actividades, as tarefas ou as coisas que considera serem a raiz de todo o seu stress. Elabore uma lista das top 10 e veja o que pode ser eliminado de imediato. Para aquelas que não têm uma solução definitiva, procure formas de as atenuar, tornando-as menos stressantes.

O meu top 10:

  • comer pouco

  • as coisas não estarem no exacto sítio onde as deixei

  • ter visitas para almoçar/lanchar/jantar/dormir e não ser avisada de véspera, pelo menos

  • alguém se atrasar num compromisso

  • ter a casa em desordem

  • querer ir dar um passeio e não ter companhia

  • acordar cedo e deitar-me tarde

  • falar pó boneco

  • não ter tempo para mim

  • gozarem comigo quando tento discutir algo sério



2. Elimine obrigações desnecessárias. A nossa vida está cheia de obrigações, começando com as profissionais e passando pelas familiares, as cívicas, as tarefas domésticas e aquelas ligadas a instituições, associações ou paróquias; terminando nos passatempos, actividades desportivas, culturais e online, entre muitas outras. Pese cada uma individualmente: a quantidade de stress que produzem versus o valor que retira de cada uma. Seja radical e faça o que tiver de fazer para eliminar aquelas que lhe proporcionam mais stress do que prazer.

As minhas obrigações vs nível de stress:

  • fazer todos os dias exercício físico-10%

  • cozinhar- 20%

  • aprender Italiano- 30%

  • pais- 40%

  • viver com o namorado sem cometer um crime- 50%

  • limpar o pó- 100%

  • passar a ferro- 200%

  • aspirar- 300%

  • dar aulas- 400%

  • aturar os pais dos alunos- 500%

  • cumprir o que a nutricionista manda- 600%



3. Procrastinação. Deixar para amanhã aquilo que pode ser feito hoje – todos fazemos isto! Só que, ao deixar que os afazeres da sua vida se amontoam, também gera stress. Desenvolva o hábito  de “fazer agora” ou “tratar imediatamente” e mantenha tudo sobre controlo e em dia.

Tenho um único assunto pendente que é tratar dos papéis do tempo de serviço, mas será tratado dia 26/2/2010, sem falta. Não costumo deixar para amanhã o que posso fazer hoje. Ah! Também tenho ali um monte para passar a ferro, ainda sem data de desaparecer.

4. Desorganização. Todos temos uma pontinha de desorganização dentro de nós. Mesmo que tenhamos desenvolvido e executado um sistema de organização perfeito para isto ou para aquilo, a ordem natural das coisas é, mais tarde ou mais cedo, o desleixe que, se não for travado a tempo, pode tornar-se caótico. E a desorganização também é stressante – visualmente é horrível e se nos impede de encontrar as coisas que necessitamos, pior ainda! Reserve um tempinho para se organizar: comece com o escritório e os mil e um papéis que lá abundam, passando progressivamente para as restantes divisões da casa.

Tarefas que já devia ter feito:

  • Pois é preciso organizar a gaveta da roupa interior, está um tanto ou quanto confusa.

  • É só...acho eu.



5. Atrasado. Estar atrasado stressa qualquer um. Temos de correr para nos arranjarmos, correr para chegar ao sítio aonde já devíamos estar, enquanto stressamos durante todo o processo sobre estar atrasado e que mal que vai parecer! Aprenda a chegar cedo, faça deste um novo hábito e vai ver como se livra desse maldito stress! Faça um esforço consciente para chegar sempre cedo, assim também poderá sair mais cedo. Um resultado directo deste esforço é que conduzir vai ser muito menos stressante. Cronometre o tempo que demora a arranjar-se, sair de casa e chegar ao emprego, por exemplo… se calhar até é mais rápido do que pensa, não? Uma vez familiarizado com os seus “tempos”, basta começar 10 minutos mais cedo, para chegar a todo o lado com 10 minutos de antecedência, nas calmas e sem stress… é uma sensação fantástica!

Eu trabalho na escola ao lado de casa, só de tarde e mesmo assim a última meia hora antes de ir é sempre a correr, porque passo o resto do tempo colada ao computador, que vício!

6. Controlador. Embora gostaríamos de ser, não somos o “Mestre do Universo”. Tentar controlar tudo e todos não funciona, mas tentamos fazer isso mesmo e quando verificamos que, de facto, não gera resultados, os nossos níveis de ansiedade sobem em flecha. É importante aprender a deixar as coisas fluírem naturalmente, respeitar a forma como as outras pessoas fazem as coisas, aceitar o desfecho das diferentes situações que povoam a nossa existência. A única coisa que realmente pode controlar é você próprio – aperfeiçoe isso antes de tentar controlar o resto do mundo. Para além disso, procure distanciar-se das suas tarefas e aprenda a delegar. Deixar de tentar controlar as pessoas e as situações que nos rodeiam, é um passo importante para uma vida sem stress.

Ai!Eu se tiver de morrer do coração é exactamente por isto. Não aguento a espera que as outras pessoas demoram a fazer as coisas, por fim, lá está, faço sempre eu tudo a rebentar de stress.
7. Múltiplas tarefas. Executar, em simultâneo, múltiplas tarefas pode parecer produtivo, mas na realidade torna-nos mais lentos na medida em que não conseguimos concentrar-nos o suficiente numa só tarefa para poder conclui-la. Entretanto, ficamos stressados. Faça apenas uma coisa de cada vez.

Falar é fácil!Experimentem cozinhar para 10 pessoas num fogão onde só um bico funciona, depois vão-me perceber!

8. Elimine os “suga-energias”. Se já parou para analisar a sua vida (passo 1) e identificou as suas maiores fontes de stress, provavelmente também descobriu algumas coisas que lhe sugam a sua preciosa energia. Existem certas coisas na vida que são mais exaustivas que outras e com a desvantagem que não têm qualquer valor acrescentado. Saiba quais são e faça um delete permanente. O resultado? Mais energia, menos stress, mais felicidade.

Vou pensar sobre o assunto!

9. Evite as pessoas difíceis. Sabe exactamente quem são. Sim, directores, colegas de trabalho, clientes, vizinhos, até alguns amigos e familiares – aquelas pessoas que tornam a sua vida mais complicada. Por outro lado, podia sempre confrontá-los e discutir as vossas desavenças, mas isso seria ainda mais stressante. O mais fácil é simplesmente (e na medida do possível) cortar relações.

Todos os dias procuro fechar a boca o mais possível para evitar conflitos.Resultado? Conflito pessoal.

10. Simplifique a sua vida. Tornar mais simples as suas tarefas diárias, as suas obrigações, a quantidade de informação que regista, a sua casa e muitas outras coisas que preenchem a sua vida implicará uma redução significativa no seu nível de stress. Comece já hoje a simplificar a sua vida.

Tirando o escritório a minha casa não tem adornos nenhuns felizmente, devo dizer que propositadamente, cresci a ter de limpar santinhos e santinhas e valha-me Deus que desespero. Uma das coisas que fui aprendendo é que o tempo que desperdiço a varrer é tempo que perdi a passear, a ler, a gozar a vida. Estou mais liberal com as limpezas, mas é ainda difícil que certas coisas me passem ao lado.
11. Libertar a agenda. Crie mais tempo livre na sua vida. Não é crucial que agende e programa cada minuto da sua existência! Aprenda a evitar reuniões e a agrupar tarefas num só bloco de tempo. Quando alguém lhe pede para agendar uma reunião, tente primeiro resolver o assunto pelo telefone ou por e-mail. Vai adorar ter uma agenda mais vazia.

Sou bastante organizada e tempo livre não me falta por isso, até gostava de ter mais o que fazer.

12. Mais devagar. Em vez de viver a vida a correr, aprenda a abrandar, a fazer as coisas mais devagar. Saboreie a comida, desfrute da companhia das pessoas à sua volta, entregue-se ao prazer da natureza e da vida ao ar livre. Só esta dica pode livrar-lhe de toneladas de stress.

Comer devagar... palavras familiares, é mais complicado do que parece, especialmente quando vais a meio da sopa e já todos terminaram e ficam a olhar para ti. A Dra. diz: "comer devagar saboreia-se melhor a comida", discordo totalmente. A comida não me sabe a nada. Fazer uma vez é giro, sempre um martírio. Adoro cozinhar mas ando a perder o gosto, porque não posso prová-la. Para quê fazer se não como?
13. Ajude os outros. Pode parecer contraditório acrescentar mais tarefas a uma vida já por si muito ocupada, mas se puder adicionar alguma coisa, então seria isto. Ajudar outras pessoas – seja através de voluntariado numa instituição de solidariedade social ou simplesmente ser simpático e afável para com as pessoas da sua vida, conhecidos e desconhecidos – vai trazer-lhe não só sensações de bem-estar, mas contribuir para a redução dos seus níveis de stress. Claro que não vai funcionar se tentar controlar essas pessoas ou se essa ajuda se manifestar de uma forma apressada e a “despachar”. Aprenda a relaxar, a deixar as coisas acontecerem e a tirar prazer de ajudar os outros.

Quem quer ajuda?
14. Relaxe ao longo do dia. É importante que ao longo do dia, principalmente no trabalho, faça pequenas pausas. Durante alguns minutos, pare tudo e massaje os seus ombros, pescoço, cabeça, braços ou mãos; levante-se, estique as pernas ou espreguice-se; dê uma pequena caminhada; beba água. Se puder, vá até lá fora, apanhe ar fresco e contemple o céu azul. Dê dois dedos de conversa com alguém com quem goste mesmo de falar. A vida não se resume apenas a níveis de produtividade. As pausas de muitas pessoas são feitas a navegar online – para relaxar completamente, fuja do computador sempre que possível.

Como já admiti sou viciada no pc, como estou sempre sozinha ou quando acompanhada é com um informático, passo horas a olhar para o ecrã. Adorava ter companhia, mas nem sempre se consegue tudo.
15. Despeça-se. Esta dica é muito drástica, talvez até demais para a maioria das pessoas. No entanto, o trabalho é, para muitos, a sua maior fonte de stress. Livrar-se do horário de expediente, automatizar o seu vencimento e procurar aquele emprego que realmente adora, permitir-lhe-á criar um estilo de vida positivo e anti-stress. Antes de colocar esta ideia completamente de parte, considere todas as suas vantagens.

tive umas 10 experiências de emprego desde que terminei o curso e nenhuma me deixou feliz. Como ainda não sei o que procuro vou continuando na minha área, sempre ganho experiência.

16. Simplifique a sua lista de afazeres. Todos temos uma lista de afazeres que, com cada dia que passa, parece crescer em vez de diminuir, assim como o nosso stress por não conseguirmos começar a riscar itens dessa lista, assinalando-os como concluídos! Agrupe ou delegue tarefas, de forma a simplificar essa lista, reduzindo-a para incluir apenas as empreitadas essenciais. A partir daí, o processo será mais fácil e a satisfação retirada do mesmo, maior.

Amanhã:
- ir fazer análises
- fazer exercício
- estudar Italiano
- dar aulas
- passar a ferro
- ir ao cinema
17. Exercício físico. No que toca a aliviar stress, esta dica é senso comum porque… funciona! Para além de aliviar, praticar exercício físico também é uma excelente maneira de prevenir contra o stress, uma vez que lhe proporciona algum tempo de qualidade sozinho, perfeito para relaxar, para contemplar, para esquecer e, ainda por cima, para se manter em forma! As pessoas que estão em forma têm uma maior capacidade de lidar com o stress. O reverso também é verdade: o facto de não estar em forma ou de viver uma vida pouco saudável pode ser, em si, uma fonte de stress.

Exercício físico:
15 minutos de elíptica diariamente e cerca de 10 mil passos

18. Alimentação saudável. Obviamente. De mãos dadas com o exercício físico, também uma alimentação saudável e equilibrada é uma excelente forma de expulsar o stress, evitando que ele volte a aparecer. A velha máxima “nós somos o que comemos” nunca foi tão verdade!

Pois eu ando a comer muito pouco, sem sal, sem açúcar... Ando uma pilha de nervos porque tenho uma fome de morte. Além disso à 3 semanas que só como coisas saudáveis ao máximo. Breve enjoo legumes e lacticínios.

19. Seja agradecido. Ter e manter uma atitude onde agradece as coisas boas da vida, pensa de forma positiva e põe de parte toda a negatividade, é uma forma poderosa de eliminar o stress da sua vida. Aprenda a reconhecer e a agradecer a vida que tem e as pessoas que estão do seu lado – são tudo dádivas (principalmente quando comparadas com as vidas de tantas outras pessoas). Uma atitude positiva na vida é a melhor solução para substituir o stress por alegria.

Obrigada pai, mãe, João, todos os amigos e pessoas que me deram a mão quando precisei. Dra. apesar de tudo sorrio cada vez que umas calças me caem pelo rabo abaixo.
20. Ambiente zen. Trabalhar e viver em ambientes simples, organizados, limpos e tranquilos, ao invés de cenários caóticos e repletos de distracções desagradáveis, é mais uma fórmula eficaz para uma existência livre de stress.

Eu não consigo funcionar com as coisas desarrumadas, o meu cérebro bloqueia. Preciso de tudo no respectivo lugar. Acho que este é talvez o motivo de maior stress no meu dia-à-dia porque vivendo com outra pessoa, é impossível estar tudo como gostaríamos.


Questão:
Achas que sou muito stressada? De 0 a 100% quanto me darias?

1 comentário:

  1. 300% é resposta? Acredito que "passar fome" seja imensamente stressante e os rituais de aimentação que fazes são algo transcendente para a paciencia do comum mortal. Ainda por cima quando estás tipo farol a iluminar toda a comida à tua volta, efectuando comentarios aos consumidores. Na minha humilde optica, so precisas é de sair e conviver! E o informatico é mesmo isso, informatico. A minha noção de sossego, paz e conforto é estar literalmente a vegetar a ver um filme, no PC ou na TV (que está no arranjo...) Fora isso, momento zen é andar de bicicleta :P

    Beijinhos de quem te adora mesmo sendo-te um enorme motivo de descontentamento

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